Løs vekttapproblemene dine med vitenskap

Kommersiell melding: Å gå ned i vekt er en vanskelig reise. Det kan være vanskelig å gå ned i vekt og enda vanskeligere å gå ned i fett samtidig med muskler. Men nå er det gode nyheter! Det finnes vitenskapelige måter å gå ned i vekt på som vil holde deg sunn og lykkelig uten å ødelegge muskelmassen eller føle deg fratatt. Denne artikkelen vil dekke ulike vekttapstrategier og lære deg hvordan du lager en daglig rutine som ikke bare vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men også forbedre helsen din.

Spis mye grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er fulle av vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. De hjelper deg å gå ned i vekt ved å holde appetitten under kontroll. Du bør spise minst fem porsjoner grønnsaker eller frukt om dagen for å gå ned omtrent ett kilo per måned (eller mer). En servering er vanligvis definert som ½ kopp kokte grønnsaker eller ¼ kopp frukt. Hvis du ikke liker grønnsaker eller frukt, prøv grønnsaksjuice og tørket frukt som et alternativ for å opprettholde vekttapsplanen.

Drikk mye vann i stedet for sukkerholdige drikker

Å drikke sukkersøtede drikker kan øke risikoen for fedme fordi de inneholder mange kalorier fra tilsatt sukker, men svært liten næringsverdi. For eksempel inneholder en 12-unse boks med Coca-Cola tilsvarende omtrent ni teskjeer sukker. Kalorier fra sukkerholdige drikker øker raskt og kan lett føre til vektøkning hvis du drikker dem i stedet for vann. Når du prøver å gå ned i vekt, er det veldig viktig å drikke nok vann. Faktisk anbefaler eksperter å drikke halve kroppsvekten din i gram vann per dag for å holde seg hydrert og gå ned i vekt.

Begrens bearbeidet mat

Bearbeidet mat er høy i fett, salt, tilsatt sukker og natriumnitrat, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Så du bør kutte ned på bearbeidet mat som kommer fra bokser, pakker eller krukker for å gå ned i vekt. I stedet for hermetikk kan du bruke ferskt kjøtt, grønnsaker og frukt fordi de er sunnere for midjen din og smaker bedre også.

Unngå alkohol

Å drikke alkohol, spesielt øl og blandede drikker som inneholder sukker, kan øke vektøkningen på grunn av de ekstra kaloriene de gir. Alkoholholdige drikker er høye i kalorier, men lave i næringsverdi. Å drikke selv moderate mengder alkoholholdige drikker kan bremse fetttapet eller føre til vektøkning, så hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å ikke drikke i det hele tatt.

Få nok søvn

Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer av hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten. Mangel på søvn kan også føre til tretthet og humørsvingninger, noe som gjør det vanskelig å holde seg til en sunn spiseplan. Sikt på minst åtte timers kvalitetssøvn per natt for å gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Gå videre

For å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Du kan gjøre dette ved å øke nivået av fysisk aktivitet. Prøv å inkludere minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening de fleste dager i uken for å hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Rask gange, jogging, svømming, sykling og dans er gode måter å gå ned i vekt og komme i form på.

Du bør også legge til styrkeøvelser som å løfte vekter eller push-ups til treningsrutinen din, da de vil hjelpe deg med å miste fett sammen med muskelmasse og forbedre helsen din på samme tid. Du kan gjøre disse øvelsene to dager i uken for å gå ned omtrent ett pund per måned (eller mer).

Ikke vei deg hver dag

Noen opplever at å veie seg daglig hjelper dem å gå ned i vekt raskere. Dette er imidlertid ikke sant, siden for store svingninger i kroppsvekt kan ta motet fra deg og til og med føre til overspising. I stedet for daglig veiing, prøv ukentlig eller månedlig. Det er ikke bare å vurdere alt sammen; du bør også vurdere å bruke smarte vekter. for eksempel HUAWEI skala 3, som oppdager prosentandelen fett, måler muskelmasse og vannmengden i kroppen. På denne måten vil du kunne se fremgangen din tydeligere og holde deg motivert.

Dette er noen av de vitenskapelige måtene du kan gå ned i vekt og forbedre helsen din på. Bare husk at det er viktig å lage en daglig rutine som inkluderer sunn mat og fysisk aktivitet for å gå ned i vekt og holde den unna!