Adam Kos Vi informerte deg nylig om en studie som litt undergravde betydningen av Night Shift-funksjonen. Denne funksjonen skifter automatisk fargen på skjermen til varmere toner som er mer behagelig for øynene. Den gjør det basert på tid og geografisk plassering av enheten din, som avgjør når solen går ned for deg. Om morgenen er displayet satt til normale farger igjen. Det som avgjør søvnkvaliteten er det blå lyset som sendes ut. Den nevnte studien motbeviste ikke effekten av Night Shift-funksjonen, men den støttet den absolutt ikke heller. Alternativet for å aktivere varmere skjermfarger har vært med oss siden iOS 9, som ble introdusert i 2015. Siden den gang har vi tenkt på hvordan Night Shift hjelper oss, men vi sover fortsatt ikke så godt som vi ønsker . Prøv disse tre tipsene, og kanskje det vil endre seg.
Det kan være interesserer deg
Vratislav Holub Det handler ikke bare om Night Shift
Det handler om regelmessighet og overholdelse av i det minste de grunnleggende reglene. Menneskekroppen følger en døgnrytme, det vil si en av biorytmene som bestemmer svingninger i aktivitet og årvåkenhet, oftest med en daglig, månedlig eller årlig periode. Det er viktig for organismer at døgnrytmen er på linje med rytmen dag og natt. Som han sier Tsjekkisk Wikipedia, den elektriske aktiviteten til enkle og komplekse organismer som mennesker er relatert til den elektriske aktiviteten i jordens atmosfære. Det kan være mange årsaker til søvnløshet – fra stress til en uegnet madrass. Disse tipsene vil absolutt ikke eliminere alle problemene dine, men de kan dempe dem til en viss grad. Hvis du lider av søvnløshet, er det en god idé å oppsøke en spesialist og diskutere problemene dine med ham.
Det kan være interesserer deg
Amaya Toman Hvordan få bedre søvn
- Ikke utsett deg selv for intenst lys en time før du skal sove
- Ikke spis noe tre timer før du sovner, ikke engang drikk to timer før det
- Ikke si hva du må gjøre dagen etter
Blått lys sendes ikke bare ut fra mobiltelefonskjermer, men også fra dataskjermer, fjernsyn og sist men ikke minst fra selve belysningen. Selv om det vil være vanskelig, prøv å eliminere bruken av all elektronikk om kvelden. Det lønner seg da å utstyre husholdningen med lyspærer som sender ut gult lys med en minimal andel blått lys. Hvis du eier de smarte, kan du allerede endre farge og intensitet i HomeKit, ikke bare manuelt, men også automatisk.
Hvis du vasker deg ned med sjokolade eller salte chips mens du ser en serie på Netflix og vasker den ned med en søt cola, kunne du sannsynligvis ikke gjort noe verre. Dette vil starte kroppen din inn i fordøyelsesprosessen, så å roe den ned ved å bare legge seg ned vil absolutt ikke hjelpe. Spis heller en god middag minst tre timer før du legger deg. Etter det vil fordøyelseskanalen din ikke ha noe å gjøre, og den vil også ta en pause. Avlast også nyrene ved å ikke drikke litervis med vann før du legger deg. Ulike mobilapplikasjoner kan også hjelpe deg å spise bedre, vanligvis Kaloritabeller eller Yazio.
Fotogalerie
Tankeprosesser er også en stor barriere for fredelig søvn. Hvis du tenker på hva som venter deg i morgen, vil kroppen din rett og slett bli opphisset. Du kan glede deg til en begivenhet, men du kan også frykte noe. Begge har effekten av å ikke sove. Skriv ned alle dine hendelser, handlinger, oppgaver osv. i en eller annen smart app, slik at du vet at du ikke glemmer noe, og at du ikke trenger å tenke på det samtidig. Når det gjelder iPhones, er de innfødte påminnelsene eller notatene nok, selvfølgelig kan du også strekke deg etter mer spesialiserte titler. Bare skriv ned alt minst en time før du skal ha sex.
