Filip Brož En person bør gå ti tusen skritt om dagen. En velkjent setning som de fleste produsenter av smarte treningsarmbånd og tilbehør for en sunn livsstil stoler på. Nylig dukket det imidlertid opp flere artikler i utenlandske magasiner om hvor det magiske tallet kom fra og om det i det hele tatt er vitenskapelig basert. Er det mulig at vi tvert imot skader kroppen ved å ta ti tusen skritt om dagen? Jeg tror ikke det, og jeg bruker mottoet om at hvert trekk teller.
Gjennom årene har jeg gått gjennom en rekke smarte armbånd, fra det legendariske Jawbone UP til Fitbit, Misfit Shine, klassiske bryststropper fra Polar til Apple Watch og mer. De siste månedene har jeg i tillegg til Apple Watch også hatt på meg et Mio Slice-armbånd. Han imponerte meg med en helt annen metode for å telle de nevnte trinnene og fysisk aktivitet. Mio målretter pulsen din. Den bruker deretter algoritmer for å konvertere de resulterende verdiene til PAI-enheter - Personlig aktivitet intelligens.
Da jeg hørte denne etiketten for første gang, tenkte jeg umiddelbart på flere science fiction-filmer. I motsetning til ti tusen skritt om dagen, er PAI-algoritmen vitenskapelig basert på HUNT-forskning utført av Det medisinske fakultet ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet. Forskningen fulgte 45 XNUMX mennesker i detalj i tjuefem år. Forskere har hovedsakelig undersøkt fysisk aktivitet og vanlige menneskelige aktiviteter som påvirker helse og lang levetid.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
Fra en stor mengde data ble det klart hvor mye aktivitet og hos hvilke personer som førte til økt levealder og forbedring av kvaliteten. Resultatet av studien er den nevnte PAI-score, som hver person bør opprettholde på grensen på hundre poeng per uke.
Hver kropp fungerer forskjellig
I praksis behandler PAI pulsen din basert på din helse, alder, kjønn, vekt og vanligvis nådde maksimums- og minimumspulsverdier. Resultatet blir dermed helt personlig, så hvis du går en løpetur med noen som også har på seg en Mio Slice, vil hver ende opp med helt forskjellige verdier. Det ligner ikke bare i en rekke andre sportsaktiviteter, men også i vanlig turgåing. Noen kan svette med å klippe hagen, sitte barnevakt eller gå tur i parken.
Av denne grunn er det viktig å velge standard hjertefrekvensverdier allerede fra den første innstillingen. Nærmere bestemt er det din gjennomsnittlige hvilepuls og din maksimale hjertefrekvens. For dette kan du bruke et enkelt regnestykke på 220 minus alderen din. Selv om tallet ikke vil være helt nøyaktig, vil det være mer enn tilstrekkelig for grunnleggende orientering og innledende oppsett. Du kan også bruke ulike profesjonelle idrettstestere eller målinger av en idrettslege, hvor du vil motta absolutt nøyaktige verdier av hjertet ditt. Tross alt, hvis du aktivt driver med sport, bør du fra tid til annen gjennomgå lignende medisinske undersøkelser. Du kan dermed forebygge en rekke sykdommer, men tilbake til armbåndet.
Mio Slice måler hjertefrekvensen nesten kontinuerlig med bestemte tidsintervaller. Ved hvile hvert femte minutt, ved lav aktivitet hvert minutt og ved moderat til høy intensitet hvert sekund kontinuerlig. Slice måler også søvnen hvert femtende minutt og registrerer pulsen din kontinuerlig. Etter at du har våknet, kan du enkelt finne ut når du var i en dyp eller grunn søvnfase, inkludert detaljert informasjon om å våkne eller sovne. Jeg liker også veldig godt at Mio oppdager søvn automatisk. Jeg trenger ikke å slå på eller aktivere noe noe sted.
Du kan finne alle målte verdier, inkludert PAI-poengsummen i Mio PAI 2-appen. Appen kommuniserer med armbåndet ved hjelp av Bluetooth 4.0 Smart og kan også sende pulsdata til andre kompatible apper. I tillegg kan Mio Slice kommunisere med sportstestere eller tråkkfrekvens- og hastighetssensorer via ANT+, som for eksempel brukes av syklister og løpere.
Optisk pulsmåling
Mio er ingen nykommer på markedet vårt. I porteføljen hans kan du finne flere smarte armbånd som alltid har vært basert på nøyaktig pulsmåling. Mio eier teknologier basert på optisk hjertefrekvensmåling, som den har mottatt en rekke priser for. Som et resultat er målingen sammenlignbar med bryststropper eller EKG. Det er ikke overraskende at teknologien deres også brukes av konkurrenter.
Mio-armbåndet viser imidlertid ikke bare gjeldende hjertefrekvensverdier, men på den tydelig lesbare OLED-skjermen vil du også finne gjeldende tid, PAI-score, skritt tatt, forbrente kalorier, distanse uttrykt i kilometer og hvor mye søvn du har fått. natten før. Samtidig finner du kun én plastknapp på armbåndet, som du klikker på nevnte funksjon og verdi med.
Hvis du skal drive med sport, er det bare å holde knappen inne en stund og Mio vil umiddelbart bytte til treningsmodus. I denne modusen måler og lagrer Mio Slice hjertefrekvensen hvert sekund. Displayet viser kun tid og stoppeklokke, PAI-enheter oppnådd under treningen og gjeldende hjertefrekvens.
Når du har synkronisert med appen, kan du se i detalj hvordan du presterte under treningen. Mio vil oppbevare journalene i syv dager, hvoretter de vil bli overskrevet med nye data. Det er derfor lurt å slå på applikasjonen på iPhone fra tid til annen og lagre dataene trygt. Mio Slice varer i fire til fem dager på en enkelt lading, avhengig av bruk. Opplading skjer ved hjelp av den medfølgende USB-dokken, som lader Mio helt på en time. Du kan spare batteri ved å slå av den automatiske displaybelysningen når du snur håndleddet.
Enkelt design
Når det gjelder bruk, tok det litt tid før jeg ble vant til armbåndet. Kroppen er laget av hypoallergen polyuretan og de elektroniske komponentene er beskyttet av en aluminiumskropp og polykarbonat. Ved første øyekast ser armbåndet ganske massivt ut, men over tid ble jeg vant til det og sluttet å legge merke til det. Den sitter veldig godt på hånden min og har aldri falt av seg selv. Festing skjer ved hjelp av to pinner som du klikker inn i passende hull etter hånden din.
Med Mio Slice kan du også gå til bassenget eller ta en dusj uten å bekymre deg. Slicen er vanntett ned til 30 meter. I praksis kan du også telle PAI-enhetene som oppnås under svømming. Varsler om innkommende anrop og SMS-meldinger er også en hendig funksjon. I tillegg til den sterke vibrasjonen, vil du også se navnet på den som ringer eller avsenderen av meldingen på displayet. Men hvis du bruker en Apple Watch, er disse funksjonene ubrukelige og kaster bare bort den dyrebare juicen din igjen.
Som tidligere annonsert har Slice spesialisert seg på pulsen din, som analyseres av to grønne lysdioder. Av den grunn er det også nødvendig å ta hensyn til styrken til armbåndet, spesielt om natten. Strammes det mye vil du våkne om morgenen med fine trykk. Hvis du derimot slipper armbåndet, kan det grønne lyset lett vekke din kone eller partner som sover ved siden av deg. Jeg prøvde det for deg og flere ganger fortalte kvinnen meg at lyset som kom fra diodene på armbåndet ikke var hyggelig.
Hjertet må rase
I løpet av de få månedene jeg har testet Mio Slice, har jeg funnet ut at antall trinn egentlig ikke er den avgjørende faktoren. Det skjedde med meg at jeg gikk nesten ti kilometer i løpet av dagen, men jeg fikk ikke en eneste PAI-enhet. Tvert imot, så fort jeg skulle spille squash, hadde jeg fullført et kvarter. Å opprettholde grensen på hundre poeng per uke kan se ganske enkelt ut, men det krever virkelig ærlig trening eller en slags sportsaktivitet. Du vil absolutt ikke oppfylle PAI-poengsummen ved å gå rundt i byen eller kjøpesenteret. Tvert imot, jeg svettet noen ganger mens jeg presset vognen og en eller annen PAI-enhet hoppet opp.
Enkelt sagt, nå og da må du få hjertet til å pumpe og bli litt andpusten og svett. Mio Slice kan bli den perfekte hjelperen på denne reisen. Jeg liker at produsentene tar en helt annen vei enn konkurrentene. Ti tusen skritt betyr absolutt ikke at du vil leve lenger og bli sunnere. Du kan kjøpe Mio Slice heldagspulsmåler i forskjellige fargealternativer på EasyStore.cz for 3.898 kroner.
Jeg skulle gjerne sett at studien viser samme nøyaktighet av TF-måling i håndleddet sammenlignet med EKG.
Jeg vet om mange studier som viser det stikk motsatte av det du skriver her. Høyere nøyaktighet kan kun oppnås under laboratorieforhold, hvor vi har ideelle forhold. Ved fysisk aktivitet avviker måleresultatene med titalls t/s.
Interessant nok. Jeg lurer da på hva studier utført i Asia, for eksempel, ville si om dette. Hvor jeg ser for meg massene av «kurlende» mennesker som til tross for sin avanserte «trening» ikke ville fått et eneste nevnt PAI-poeng, selv om de også beviselig dyrker lang levetid. Som derimot blir degradert av intens sport.. Det er ikke for ingenting de sier at livet defineres av antall inn-/utpustninger. Så det er nok ikke en veldig god idé å desperat prøve å passe dem inn på kortest mulig tid...? Så hvis jeg ikke følger moteguiden, når det ikke gjør vondt – lever jeg ikke.
Og dette kan være studier som har vart i tusenvis av år. Sammenlignet med hvilke 25 år er som ingenting.. se marginalt f.eks http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Eller hva med alle de "udødelige" yogiene som har utvidet pulsen til ufattelige spenn? Når matten er nevnt i videoen.
det er reklame igjen. Det er best å løpe med en gulrot i rumpa. Sett et termometer i den så får vi en oversikt over hjernens funksjon... Kort sagt innholdet i artikkelen, hvis noen vil spare tid.
Ziiv ..Apple watch ... de gjør det også basert på hjertefrekvens og ikke bare antall skritt..chrrr