Lukk annonse
Apple Watch

Min reise til mindfulness og meditasjon ved hjelp av iPhone og Apple Watch

Filip Brož
8

Datteren min Ema ble født den nittende juli. Fra begynnelsen av svangerskapet til min kone var jeg tydelig på at jeg ville være med på fødselen, men det var en liten hake. Jeg har lidd av white coat syndrom siden barndommen, rett og slett besvimer jeg ofte hos legen. Alt jeg trenger å gjøre er å se på mitt eget blod, se for meg en slags prosedyre eller undersøkelse, og plutselig begynner jeg å svette, pulsen øker og til slutt besvimer jeg et sted. Jeg har prøvd å gjøre noe med det i flere år, og i de fleste tilfeller hjelper det meg å praktisere mindfulness-metoden. I lekmannstermer «puster jeg med omtanke».

Jeg har alltid prøvd å koble moderne teknologi med det praktiske livet. Så det er ingen overraskelse når jeg sier at jeg bruker både iPhone og Apple Watch når jeg trener mindfulness. Men før jeg kommer til de praktiske øvelsene og applikasjonene, er litt teori og vitenskap på sin plass.

Mange tror at meditasjon og lignende praksiser fortsatt tilhører sjamanismens rike, alternativ kultur og som et resultat er det bortkastet tid. Det er imidlertid en myte som ikke bare har blitt avlivet av hundrevis av forskjellige forfattere og eksperter, men fremfor alt av leger og vitenskapsmenn.

Vi kan produsere opptil 70 XNUMX tanker i løpet av tjuefire timer. Vi er hele tiden i bevegelse og har noe å gjøre. Vi håndterer dusinvis av e-poster, møter, telefonsamtaler og bruker digitalt innhold hver dag, og resultatet er hyppig stress, tretthet, mangel på søvn og til og med depresjon. Så jeg trener ikke mindfulness kun når jeg har legebesøk, men vanligvis flere ganger om dagen. Det er en enkel leksjon: Hvis du vil forstå meditasjon, må du praktisere den.

Meditasjon er ikke bare et trendy begrep, som det kan virke ved første øyekast. Meditasjon er en direkte opplevelse av øyeblikket. Samtidig avhenger det kun av deg hvordan du definerer formålet med meditasjon. På den annen side forestiller hver person seg noe annerledes under begrepet meditasjon. Du trenger definitivt ikke å barbere hodet som buddhistiske munker eller sitte på en meditasjonspute i lotusstilling, for eksempel. Du kan meditere mens du kjører bil, vasker opp, før du legger deg eller i kontorstolen.

Vestlige leger satte allerede hodet sammen for tretti år siden og prøvde å innlemme meditasjon i systemet med vanlig helsevesen. Hvis de fortalte kollegene sine på sykehuset at de ville meditere med pasientene, ville de sannsynligvis blitt ledd av. Av den grunn brukes ordet mindfulness i dag. Mindfulness er den grunnleggende ingrediensen i de fleste meditasjonsteknikker.

«Mindfulness betyr å være tilstede, oppleve det nåværende øyeblikket og ikke bli distrahert av andre ting. Det betyr å la sinnet hvile i sin naturlige tilstand av bevissthet, som er upartisk og ikke-dømmende," forklarer Andy Puddicombe, forfatter av prosjektet og Headspace-applikasjon.

Vitenskapelig forskning

De siste årene har det vært en rivende utvikling av avbildningsmetoder, for eksempel magnetisk resonansavbildning. Kombinert med programvare kan nevrovitenskapsmenn kartlegge hjernen vår og overvåke den på en helt ny måte. I praksis kan de lett gjenkjenne hva som skjer med hjernen hos en person som ikke praktiserer meditasjon, en nybegynner eller en mangeårig ekspert. Hjernen er veldig plastisk og kan til en viss grad endre strukturen.

For eksempel, ifølge en fersk studie fra British Mental Health Foundation, var 68 prosent av allmennlegene enige om at pasientene deres ville ha nytte av å ta i bruk mindfulness-meditasjonsteknikker. Ifølge studien vil disse også komme pasienter som ikke har noen helseproblemer til gode.

Det er også allment kjent at stress har en betydelig innvirkning på helsen vår. Det er ingen nyhet at en stressende situasjon gir økt blodtrykk, kolesterolnivå og kan føre til hjerneslag eller ulike hjertesykdommer. "Stress påvirker også immunsystemet og reduserer sjansen for graviditet. Tvert imot har meditasjon vist seg å indusere avslapningsresponser, der blodtrykk, hjertefrekvens, pustefrekvens og oksygenforbruk reduseres, og immunforsvaret styrkes», gir Puddicombe et annet eksempel.

Det er en rekke lignende vitenskapelige funn, og de vokser eksponentielt hvert år. Tross alt, selv biograf Walter Isaacson i sin bok Steve Jobs beskriver at selv medgründeren av Apple ikke kunne klare seg uten meditasjon i livet sitt. Han hevdet gjentatte ganger at sinnet vårt er rastløst, og hvis vi prøver å roe det ned med ord eller narkotika, vil det bli verre.

Eple og meditasjon

Helt i begynnelsen var det bare noen få apper i App Store som omhandlet meditasjon på en eller annen måte. I de fleste tilfeller handlet det mer om noen avslappende lyder eller sanger som du spilte og mediterte på. Hun fikk et gjennombrudd Headspace-applikasjon, som den nevnte Andy Puddicombe står for. Han var den første som opprettet nettstedet Headspace.com i 2010 med mål om å presentere meditasjon som en del av et omfattende tanketreningssystem. Forfatterne ønsket å avlive ulike myter om meditasjon og gjøre den tilgjengelig for allmennheten.

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]

Dette var hovedsakelig takket være appen med samme navn for iOS og Android, som kom noen år senere. Hensikten med applikasjonen er å bruke instruksjonsvideoer for å beskrive det grunnleggende om meditasjon, det vil si hvordan man nærmer seg det, utfører det og til slutt bruker det i hverdagen. Personlig liker jeg veldig godt animasjonene til appen og måten alt forklares på. På den annen side er applikasjonen gratis å laste ned, men det er kun ti leksjoner. Du må betale for de andre. Deretter vil du få full tilgang ikke bare til applikasjonen, men også til nettstedet.

En annen hake for noen brukere kan være språket. Søknaden er kun på engelsk, så du kan dessverre ikke klare deg uten viss kunnskap og forståelse. Du kan også kjøre Headspace på Apple Watch, for eksempel for en rask SOS-meditasjon. Uansett er det et veldig vellykket initiativ som praktisk og enkelt vil introdusere deg til det grunnleggende om mindfulness.

Ekte lærere

Hvis du leter etter gratis opplæringsprogrammer, kan du definitivt laste ned fra App Store applikasjonen Insight Timer, som fungerer etter et lignende prinsipp. Når du registrerer deg gratis, får du tilgang til hundrevis av lydleksjoner. I applikasjonen finner du verdenskjente lærere og trenere som foreleser og underviser om meditasjon. I tillegg til mindfulness er det for eksempel vipassana, yoga eller enkel avspenning.

Insight Timer kan også filtrere meditasjoner og øvelser i henhold til verdens språk. Dessverre finner du imidlertid kun to leksjoner på tsjekkisk, resten er stort sett på engelsk. Appen inkluderer også en haug med brukerinnstillinger, fremdriftssporing, deling eller muligheten til å chatte med andre traineer og lærere. Fordelen er at du ikke trenger å lete etter videoer og opplæringsprogrammer et sted på Internett eller på YouTube, i Insight Timer har du alt på ett sted. Alt du trenger å gjøre er å velge og fremfor alt øve.

Jeg trener også yoga fra tid til annen. Først gikk jeg på gruppeøvelser. Her lærte jeg det grunnleggende under direkte veiledning og praktiserte deretter hjemme. Fremfor alt er det viktig å lære å puste riktig og mestre den yogiske pusten. Selvfølgelig er det flere forskjellige stiler av yoga som er forskjellige i deres tilnærming. Samtidig er ingen stil dårlig, noe passer alle.

Jeg bruker yoga til hjemmetrening Yoga Studio-appen på iPhone, der jeg kan se hele sett eller velge individuelle posisjoner. Det er også fordelaktig å trene med Watch a på av FitStar Yoga-appen. Jeg kan se de enkelte posisjonene, de såkalte asanas, direkte på klokkedisplayet, inkludert medgått tid og andre funksjoner.

Tai Chi for fingrene

Du kan også meditere ved hjelp av Sett applikasjonen på pause. Dette er feilen til utviklerne fra studioet ustwo, det vil si de samme menneskene som skapte det berømte spillet Monument Valley. De kom på ideen om å kombinere mindfulness-teknikker og Tai Chi-øvelser. Resultatet er meditasjonsapplikasjonen Pause, hvor du ved å bevege fingrene på skjermen prøver å roe sinnet og slappe av en stund fra den travle tiden.

Bare plasser fingeren på skjermen og flytt den sakte sidelengs. Samtidig kan du se en imitasjon av en lavalampe på telefonen, som gradvis utvider seg og endrer farge. Det lønner seg å følge instruksjonene som vises, for eksempel å bremse eller lukke øynene.

Du kan også velge en vanskeligere vanskelighetsgrad i innstillingene, noe som betyr at lavaflekken ikke vil utvide seg like raskt og du må fokusere på detaljerte og langsommere fingerbevegelser. Applikasjonen inneholder også detaljert statistikk over antall meditasjoner eller total tid. Den akkompagnerende musikken i form av blåsende vind, bablende bekk eller syngende fugler er en hyggelig avveksling. Takket være dette kan du lettere slappe av og oppleve en mer effektiv meditasjon.

Er du derimot kun ute etter avslappende lyder anbefaler jeg det Vindfull søknad. Når det gjelder design og grafikk, er den meget vellykkede applikasjonen utvikleren Franz Bruckhoff, som i samarbeid med illustratøren Marie Beschorner og den prisbelønte Hollywood-komponisten David Bawiec har laget syv fantastiske 3D-bilder som kan brukes til å slappe av. . Samtidig er meningen med Windy selvsagt ikke bilder, men lydspor.

Hvert landskap akkompagneres av lyden av vann, knitringen av tre ved bålet, fuglesang og fremfor alt vinden. I tillegg ble musikken designet direkte for hodetelefonene og spesielt for de originale EarPods. Under praktisk avslapning og lytting føler du deg som om du virkelig sto i det gitte landskapet og vinden blåste rundt deg. Det er ofte utrolig hva som kan skapes nå for tiden og hvor autentisk opplevelse det kan skape.

Du kan lytte til lydene i alle situasjoner, uansett hva du gjør. I tillegg kan du i App Store, i relaterte applikasjoner, komme over en rekke andre avslappingsapplikasjoner fra samme utvikler som fungerer etter samme prinsipp. De fleste av dem er betalt, men de dukker ofte opp i ulike arrangementer.

Apple Watch og pust

Fra meditasjons- og mindfulness-synspunktet har jeg imidlertid alltid den beste appen med meg, spesielt på håndleddet. Jeg mener Apple Watch og funksjonen Pust som fulgte med den nye watchOS 3. Jeg bruker pust opptil flere ganger om dagen. Jeg er glad for at Apple tenkte om igjen og kombinerte Breathing med haptisk tilbakemelding. Dette gjør meditasjon mye enklere, spesielt for folk som nettopp har begynt med lignende praksiser.

Du kan enkelt stille inn hvor lenge du vil «puste» på klokken, og du kan regulere frekvensen av inn- og utpust per minutt på både klokken og iPhone. Jeg slår alltid på pusten på klokken når jeg føler at jeg har hatt for mye å gjøre i løpet av dagen. Søknaden har gjentatte ganger hjulpet meg på venterommet hos legen og også under fødselen av datteren min. Den haptiske bankingen på hånden min minner meg alltid på å kun fokusere på pusten, ikke på tankene i hodet.

Det finnes en rekke apper med fokus på oppmerksomhet. Det er viktig å ikke tenke for mye på meditasjon, det er som å sykle. Regelmessighet er også viktig, det er godt å bruke minst noen minutter om dagen på å meditere. Å komme i gang er ikke den enkleste tingen å gjøre, spesielt hvis du er helt nybegynner. Du kan føle at det er ubrukelig, men hvis du holder ut, vil den endelige effekten komme. Apper på iPhone og Watch kan være verdifulle veiledninger og hjelpere.

kilde
Diskusjon
Emner: , ,

I slekt



Mest lest artikler

.