Pavel Jelic Den nåværende koronavirussituasjonen har fullstendig forstyrret hverdagen til hver enkelt av oss. Mens vi for to år siden ville sittet på kontorer i ukedagene eller beveget oss på arbeidsplasser, sitter vi i dag i mange tilfeller hjemme, innenfor rammen av et hjemmekontor. Jeg tror at de fleste av dere har klart denne "overgangen" med hell. Men hva skal vi lyve for oss selv om, alt har pågått veldig lenge og det at ingenting blir bedre er ikke akkurat ideelt. På grunn av dette kan forskjellige psykologiske problemer oppstå hos mennesker, hvis selve sykdommen legges til dette, er brannen på taket.
Det kan være interesserer deg
Personlig, etter å ha opplevd COVID-19, så jeg store endringer, spesielt i søvnmønsteret mitt, som snudde opp ned. Heldigvis, i mitt tilfelle, var ikke sykdommen i seg selv forferdelig på noen måte, selv om som jeg nevnte, noen ting ganske enkelt endret seg. Mens jeg før sykdommen stod opp hver dag rundt klokken XNUMX og la meg etter midnatt, var ikke engang ti timers søvn nok til å få en ideell hvile inntil nylig. La oss sammen i denne artikkelen se på noen tips som vil hjelpe deg å våkne opp om morgenen mye bedre.
Fotogalerie
Regelmessighet
Opprinnelig ønsket jeg ikke engang å skrive dette avsnittet i denne artikkelen, fordi informasjonen i den sikkert vil være helt klar for de fleste av dere. Men repetisjon er visdommens mor. Hvis du ser etter en "guide" på Internett for bedre søvn, vil du i praktisk talt hver artikkel finne regelmessighet i utgangspunktet - og det vil ikke være annerledes her. Skal du lære deg å våkne tidlig om morgenen igjen, er det nødvendig at du både legger deg samtidig og våkner samtidig. Forvent at det definitivt vil gjøre vondt de første dagene, men etter hvert vil kroppen venne seg til det og du vil være mer enn glad for at du holdt ut.
watchOS 7 kom nylig med søvnsporing på Apple Watch:
Fotogalerie
Blålys
Hvis du tilhører gruppen av individer hvis arbeidsmengde består i å se på en monitor i flere timer, selv om kvelden, kan blått lys være et problem. På arbeidsplassen eller på kontoret har vi som regel nøyaktig oppgitte arbeidstimer. På hjemmekontoret kan det imidlertid komme en bud til deg mellom enkeltoppgaver, du kan få kaffesug, eller du kan finne på å rydde opp. Plutselig forventer du ikke engang det, det er mørkt ute og bare skjermen lyser i rommet. Hver skjerm sender ut blått lys, noe som kan forårsake hodepine og øyesmerter, samt søvnløshet og generelt dårlig søvnkvalitet. Dette blålyset er mest tydelig om kvelden og natten – så hvis du merker dårlig søvn etter å ha flyttet til hjemmekontoret, er det godt mulig at blått lys har skylden. Heldigvis kan du enkelt deaktivere det - bare bruk Night Shift på Apple-enheter, og for mer avanserte alternativer, bruk programmet på Mac Flux. Du vil kunne se forskjellen den første natten.
Det kan være interesserer deg
Alarmklokkeapplikasjoner
Det er folk som klarer å alltid våkne til samme tid om morgenen. Hvis du ikke har denne flaksen, eller hvis du bygger opp regimet ditt foreløpig, vil det være nødvendig å bruke noen "vekkerklokke"-applikasjoner. Selvfølgelig er den opprinnelige tilgjengelig direkte i Klokke-applikasjonen. Jeg har imidlertid hatt en god opplevelse med appen alarmer, som vil tvinge deg til å komme deg ut av sengen for enhver pris. Du vet det sikkert - du våkner om morgenen og slumrer alarmen flere ganger til du ved et uhell trykker på den, slår den helt av og sovner. Alarm-appen vil tvinge deg til å stå opp for enhver pris – fordi du kan stille inn alarmen til å gå av først etter at du har fullført en handling. Du kan enten skynde deg inn i morgentellingen for eksempel, eller du kan stille inn alarmen til å gå først etter å ha skannet strekkoden til et produkt, for eksempel på badet eller i et annet rom.
Fotogalerie
Andre telefon
Mange av oss har en reservetelefon hjemme, men den ligger i en skuff og venter på at den primære skal gå i stykker på en eller annen måte. Men inntil da er enheten i skuffen praktisk talt ubrukelig, så hvorfor ikke bruke den til å våkne? Siden de fleste av oss sovner med telefonen under puten eller på nattbordet, er det veldig enkelt å slå av vekkerklokken. En gang fungerte det for meg å bruke en reservetelefon, som jeg stilte vekkerklokken på og plasserte den omtrent to meter fra sengen slik at jeg ikke kunne nå den og måtte reise meg. Dette er en slags analog av Alarms-applikasjonen, og i dette tilfellet anbefaler jeg i det minste å prøve den.
Det kan være interesserer deg
Benjamin Levicek Justering av persienner
Hvis du bor i et nytt hus, har du sannsynligvis strekt deg etter utendørs persienner. De har flere fordeler - for eksempel, etter at du lukker dem, kan du ha fullstendig mørke i et bestemt rom. Dette er imidlertid ikke bra for kroppen – hvis du våkner om natten, klarer du ikke å si om klokken er ett om morgenen, eller om alarmen vil ringe om fem minutter. Lyset slipper rett og slett ikke inn i rommet, noe som i det minste kan gjøre deg forvirret og kvalm. Så neste gang du lukker persiennene før du legger deg, la dem være litt åpne slik at det kommer minst litt lys inn i rommet. Takket være dette vil du ikke bli forvirret når du våkner, og du vil generelt føle deg bedre med å stå opp om morgenen når det allerede er lyst ute.
Du kan kjøpe fjernkontroller til persienner og persienner her
